[...] szczególnie w okresie budowy masy. opiera sie ona na progresywnym zwiekszaniu ciężarów z treningu na trening lub robieniu wiekszej ilości powtórzeń w danym ruchu. jeśli nie uda wam się pobić rekordu na następnym treningu robicie inne ćwiczenie i równiez przez jak najdłuzszy czas staracie sie podnosic wiecej/robic wiecej ruchów az do zastoju i [...]
[...] nie czuję się lżej, ani lepiej, ani zdrowiej czy sprawniej!!!! Aha, jeszcze jedno: jak Ci tutaj czyhający liczą, że się załamałam, to ucho od śledzia!!! zaczekam następny tydzień i zobaczę. Jak nadal nie będzie efektów, to będę strzelać. Łuk od syna pożyczę i będę strzelać (jak mi się uda go naciągnąć, bo to cholerstwo ma około 19 kg naciągu )
[...] zielona i zaczynam dopiero się wyglębiać w całą tą tematykę. A będzie to trudne, bo podwieszone tematy czytam nawet po kilka razy, ale nie poddam się i niedługo wszystko będzie jasne (a przynajmniej mam taką nadzieję) Trzymam za Was kciuki i wierzę, że w końcu i mnie się uda zgubić parę zbędnych kg! No to ja lecę dalej czytać. Trzymajcie się!
[...] się, sałatki, ciasta, cole, do tego dochodzi teraz sylwester i nowy rok gdzie tez diety nie było. W sumie chyba masz racje z tym zalaniem. Zjadam (o ile mam dobry dzień i uda mi się przygotować wszystkie posiłki - zazwyczaj tak bywa) te 4500-4600kcal, ale waga od jakiegoś czasu stoi, więc nie wiem co robić. Jak zmniejsze to już masy może nie [...]
[...] to było na masie), wszystko na luzie. Kalorie na poziomie ~3250kcal, narazie nie odejmuje. Do końca jeszcze zapewne mam 4 miesiące, więć jakiś fajny BF mam nadzieje, że się uda osiągnąć. Relaks, relaks i jeszcze raz relaks. Jutro trening nóg. Będe starał się zrobić dużą ilość powtórzeń, żeby było jakies urozmaicenie dla tej partii, jakiś inny [...]
Spokojny jestem i cierpliwy. Z tymi poważniejszymi rzeczami trzeba poczekać do lata 2015, ale tutaj chciałbym zrobić najlepszą forme jaką się uda z taką niską ilością mieśnia. Powoli do przodu :)
[...] to pojdzie niz u takiej 20-tki. Ech.. 1. gacie obciskajace kupilam, jakos sie przemecze 1-2 miesiace :) 2. jak troche forme podreperuje i zrealizuje ambitnie plan treningowy z pilka to moze jakies fotki zrobie i dziennik zaloze, moze uda sie w przyszle wakacje w super bikini wskoczyc :) narazie skora i kosci i warstwa tkanka tluszczowej :)
trening front 140kgx2 + rwanie sztangielki jednorącz 40kg x2 na stronę x6 + drążek : kilka serii mam filmy dla Was z frontu, rwania i tego drążka. Wrzucę teraz jak się uda, jak nie to wieczorem albo jutro z samego rana. Moc z Wami :-)
[...] Obwód bicepsa: 26 cm ( hehe...)( źle zmierzyłam - nie napięty na dzień dzisiejszy ma 25 cm ) Obwód bioder: 89 cm / 90 :) hehe no ok Obwód w talii: 68 cm / teraz 67 Obwód uda: 55 cm / teraz 52,5 (wow :o !!) aż zmierzyłam dwie nogi i się zaczynam zastanawiac czy to nie był bład że 55 hehe Obwód przedramienia: 22 cm Obwód łydki: 36 cm / teraz [...]
zrzut szamy wczorajszy i zrzut dzisiejszy (jutro będzie podobnie) poniżej. Wczoraj jeszcze weszły chyba 2 kawy z mlekiem 2% - dziś chcę się ograniczyć do 1 i jeśli się uda to uciąć ją w ogóle... zobaczymy. Latte to chwilowo jedyna rzecz poza wodą jaką mogę pić, więc może być ciężko;) po treningu czuję mocno pośladki, mięśnie czworoboczne (dzięki [...]
4rScorpion - jesli ci sie uda dojsc do jakiegos wysokiego poziomu w MT (zawodowy czego ci zycze) to pogadamy o dopingu jeszcze raz ok ? bo narazie to albo piszecie pod publikę albo macie troche "stare" zdania na temat dopingu - meta vs kreatyna - zle porownanie - 1 cykl z propa vs 4 cykle kreatyny + no + dodatki ze SKLEPU(kreatyna [...]
heh Esther, jak się nie uda u mnie, to pewnie się zgłoszę:-D póki co za bardzo nie mam czasu nad tym myśleć, szukać jakichś gotowych treningów, etc. Póki co robie stary trening, zapytam w srode jednego z trenerow czy by mi nie rozpisał nowego i cisnę co mam, bo nie ma co się roztkliwiać. będzie czas to coś pomyślimy wtedy:-)
Mimo sesji i braku czasu udało mi się przeczytać wszystkie artykuły. Wziąłem se za układanie diety, z tym że nie jestem pewien czy na pewno dobrze to robię, dlatego bardzo prosiłbym żeby na bieżąco korygować wszelkie błędy. Z dietą i treningiem mam zamiar wystartować w następny poniedziałek - 02.02.2009. Mam nadzieje że mi pomożecie i uda mi się [...]
[...] nie na darmo mówi się że redukcja trwa krótko (u mnie od lutego ). Cały czas miałem to gdzieś w podświadomości ale myślałem że katując się treningiem i dietą do upadłego uda się oszukać 'prawa natury' . Ostatnio w przypływie emocji pisałem tu o porażce itp. Dziś na spokojnie mogę powiedzieć że może sukcesu nie ma ale nie jest też tak [...]
[...] 2-3 miechy. Na pewno nie będzie to stracony czas gdyż siła w klasyku raczje nie spada(przynajmniej u mnie tak jest, mogę ciągu nie robić i więcej jak 5% nie chodzi) a może uda Ci się wyczuć sumo i zrobić spory postęp. Mój kolega w pół roku zrobił w sumo 180kg przy wadze 60kg ale on ma idealną budowę do tego boju i jak się przyłoży to w [...]
[...] tylko taka jakby "poduszka/mata", którą można nałożyć na fotel w samochodzie, domu albo na płasko. Masuje jednocześnie kark, górę pleców, dół, pośladki i dwugłowe uda. Myślę, że więcej jak 200zł na pewno nie kosztuje. Rocky2006 teraz robiłem w samych taśmach dosyć lekko związanych, tak na wyczucie bo nie robiłem kilka miesięcy w nich. [...]
[...] wyciskania.A pamiętaj,że może mi do 245 czy nawet 200kg w ciągu sporo brakuje to 100 w siadach i 80 w WL to jest nawet dla mnie rozgrzewka Zbieraj kilogramy i nawet jak nie uda się tym razem zgarnąć RP w ciągu to całościowo możesz wylądować na podium. Mam nadzieję że Cię zmotywowałem Co do posta Kuby "moze przez przypadek czesc PH dostac [...]
[...] 225/3,3 Tak jak dzisiaj jeszcze nigdy się nie w****iłem. Tydzień temu na sekcji w pułce z apteczką zostawiłem sobie talk. Dzisiaj przed 230 zaglądam, żeby sobie uda posmarować a talku nie ma. Mówię **** dam radę bez. Smaruję łapy magnezją i jakaś taka dziwnie śliska mi się wydała, ale ***ać podchodzę pod 230.....biorę pierwszy reps [...]
23.08.2008 - Puchar Polski w TS Na wstępie powiem, że się nie udało ale od początku Na zawody pojechałem bez trenera, który niestety nie dostał wolnego w pracy. Dobrze, że tata mógł mnie zawieźć bo takto w ogole bym się na zawody nie dostał. Na miejscu byłem koło godziny 14. Organizacja zawodów całkiem niezła choć jak zwykle poślizg był. Laski [...]
Co po diecie kopenhaskiej?
